Ventiler 

Se défouler consiste à exprimer des émotions fortes, comme la frustration, la colère, la tristesse ou le stress, en en parlant avec une personne de confiance, comme un ami ou un thérapeute, ou en les consignant dans un journal. Exprimer verbalement ses émotions est important et fondamental pour l’autorégulation, mais il y a une limite à ce qui est bénéfique. 

Une vaste revue méta-analytique de 154 études, regroupant plus de 10 000 participants, conclut que le défoulement émotionnel ne fonctionne pas. Loin d’éteindre la colère, le défoulement émotionnel l’alimente. Comme du carburant jeté sur un feu, il entretient l’excitation physiologique et renforce les comportements agressifs. Brad Bushman, psychologue social et professeur de communication et de psychologie humaine à l’Université d’État de l’Ohio, est un chercheur principal dans ce domaine. Il suggère que, plutôt que de se défouler lorsqu’on se sent frustré ou en colère, nous devrions envisager des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde. 

Pour en savoir plus  

• Astuces pratiques pour réduire l’anxiété
• Stratégies d’apaisement de Recherche en santé mentale Canada