Anxiété

L’anxiété fait naturellement partie de la vie. Toutefois, lorsqu’elle devient persistante ou accablante, il est possible d’obtenir du soutien. Découvrez les différentes formes que peut prendre l’anxiété, les personnes qu’elle touche et les stratégies qui peuvent vous aider à y faire face.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L’anxiété est une réaction normale et souvent nécessaire au stress ou aux menaces perçues, caractérisée par des sentiments d’appréhension, d’inquiétude ou de malaise. Bien que l’anxiété occasionnelle fasse partie intégrante de la vie, une anxiété excessive ou prolongée qui interfère avec le fonctionnement quotidien pourrait révéler un trouble anxieux.

Environ une personne sur quatre au Canada souffrira d’un trouble anxieux au cours de sa vie. Les troubles anxieux comptent parmi les troubles de santé mentale les plus courants au pays, touchant des personnes de tous âges, de toutes origines et de toutes situations.

Rappelez-vous ceci : Se sentir anxieux de temps en temps est une expérience humaine normale. L’anxiété est une réaction normale, mais lorsqu’elle devient persistante, envahissante ou interfère avec la vie quotidienne, il peut être bénéfique de solliciter du soutien.

Types de troubles anxieux

Les troubles anxieux peuvent prendre plusieurs formes. Voici quelques-uns des plus courants :

Trouble anxieux généralisé

Inquiétude persistante et excessive à propos d’un large éventail de situations quotidiennes, souvent sans cause évidente.

Trouble panique

Des attaques de panique récurrentes et inattendues accompagnées de symptômes physiques intenses et de la peur d’attaques futures.

Trouble d’anxiété sociale

Peur intense des situations sociales et d’être jugé, critiqué ou embarrassé par les autres. Le trouble d’anxiété sociale est l’un des troubles anxieux les plus répandus au Canada.

Phobies précises

Crainte intense et persistante d’un objet ou d’une situation particulière, telle que les hauteurs, les vols en avion ou certains animaux.

Écoanxiété

Peur ou détresse chronique liée aux changements environnementaux et aux menaces climatiques. Voir la section ci-dessous pour plus de détails.

Anxiété politique

Détresse et inquiétude découlant d’événements politiques, de changements sociaux et d’incertitude quant à l’avenir.

À l’ère de l’anxiété

Les jeunes au Canada souffrent plus que jamais d’anxiété et de troubles mentaux associés. Les études démontrent régulièrement que les jeunes âgés de 15 à 24 ans figurent parmi les groupes les plus touchés par l’anxiété. Au Canada, environ une personne sur cinq reçoit un diagnostic de maladie mentale avant l’âge de 25 ans, et dans près de 70 % des cas, les premiers symptômes apparaissent avant l’âge de 18 ans.

La hausse de l’anxiété dans la population est attribuable à un ensemble de facteurs, dont l’insécurité financière, l’influence des médias sociaux, les crises mondiales et les inquiétudes croissantes quant à l’avenir et aux changements environnementaux. Ces pressions n’affectent pas tout le monde de manière égale; les personnes confrontées à des obstacles sociaux, économiques ou structurels portent souvent un fardeau plus lourd.

Ce qui aide : Entretenir des liens sociaux, maintenir des routines saines, modérer sa consommation de nouvelles et de médias sociaux, et recourir à un soutien professionnel au besoin sont des stratégies reconnues pour aider à gérer l’anxiété en période de difficulté.

Anxiété politique

Écoanxiété et détresse liée aux changements climatiques

L’écoanxiété est une peur ou une détresse chronique liée aux changements environnementaux et aux effets du changement climatique. Cette peur peut découler d’une expérience directe d’événements météorologiques extrêmes, tels que les feux de forêt, les inondations, les sécheresses ou les épisodes de chaleur extrême, ou de préoccupations constantes quant à l’avenir de la planète.

Les craintes liées au climat sont largement répandues au Canada. Un sondage national mené en 2026 auprès de 4 232 personnes au Canada a révélé que 75 p. 100 d’entre elles sont plutôt ou très préoccupées par les changements climatiques. De récentes recherches canadiennes ont également montré que la détresse liée aux changements climatiques s’aggrave chez certaines personnes; plus d’un million de personnes au Canada présentent des symptômes d’écoanxiété d’intensité cliniquement significative.

L’écoanxiété peut être une réaction normale. Le fait de ressentir de l’inquiétude, de la tristesse, de la frustration ou des préoccupations face aux changements climatiques ne constitue pas nécessairement un problème de santé mentale. De nombreux spécialistes considèrent ces émotions comme une réaction normale et saine face à un environnement en constante évolution. Dans certains cas, elles peuvent amener les gens à s’informer davantage, à se préparer aux événements liés au changement climatique, à tisser des liens avec leur entourage et à poser des gestes concrets. Toutefois, lorsque la détresse devient persistante, envahissante ou nuit au fonctionnement quotidien, il peut être utile de solliciter de l’aide.

Les effets des changements climatiques sur la santé mentale

De récentes données canadiennes établissent un lien entre, d’une part, les changements environnementaux graduels autant que les phénomènes météorologiques extrêmes et, d’autre part, divers effets sur la santé mentale, notamment :

la détresse émotionnelle;
l’écoanxiété et l’anxiété liée aux changements climatiques;
la dépression;
l’aggravation de troubles de santé mentale préexistants;
l’augmentation du stress à la suite de catastrophes ou de perturbations liées aux changements climatiques.

Ces effets peuvent découler d’expériences directes (comme les feux de forêt, les inondations, les sécheresses ou les épisodes de chaleur extrême) ou d’une inquiétude quant aux changements environnementaux à venir.

Qui est le plus à risque?

L’écoanxiété et la détresse liée aux changements climatiques peuvent toucher de façon disproportionnée :

les membres des Premières Nations, les Inuits et les Métis;
les jeunes;
les personnes âgées;
les femmes;
les personnes ayant déjà un problème de santé mentale;
les personnes vivant dans des régions fortement touchées par des phénomènes météorologiques extrêmes;
les communautés confrontées à des obstacles sociaux, économiques ou structurels qui limitent leur capacité à faire face aux répercussions du changement climatique.

Composer avec l’écoanxiété

Reconnaissez vos émotions. Reconnaissez que votre réaction émotionnelle face aux changements climatiques est légitime. Mettre des mots sur ce que vous ressentez – inquiétude, chagrin ou colère – peut vous aider à gérer ces émotions plutôt que de les refouler.

Limitez le défilement compulsif. Fixez-vous des limites quant au temps consacré aux nouvelles sur le changement climatique. Il est important de demeurer au courant de l’actualité, mais une exposition constante à des contenus alarmants peut accroître l’anxiété.

Passez à l’action. Transformez vos préoccupations en actions concrètes, par exemple par l’engagement communautaire, la sensibilisation ou la modification de certaines habitudes de vie, pour réduire le sentiment d’impuissance et vous redonner un sentiment de contrôle.

Restez en contact avec les autres. Parler de vos préoccupations avec des personnes de confiance, des membres de votre famille ou des groupes communautaires peut réduire le sentiment d’isolement et renforcer votre résilience.

Préparez-vous aux événements liés au changement climatique. Prendre des mesures concrètes pour vous préparer aux phénomènes météorologiques extrêmes peut contribuer à réduire le sentiment d’impuissance et à renforcer votre sens du contrôle. Vous pourriez par exemple :

élaborer un plan d’urgence pour votre ménage;
préparer une trousse d’urgence;
vous renseigner sur les risques présents dans votre région, comme les vagues de chaleur, les inondations ou les feux de forêt;
demeurer en contact avec les membres de votre famille, vos voisins et les services communautaires lors de situations d’urgence.

Prenez soin de vous pendant les épisodes de chaleur extrême

Les changements climatiques augmentent la fréquence et l’intensité des épisodes de chaleur au Canada. Pendant les périodes de chaleur extrême :

buvez beaucoup d’eau;
limitez les activités extérieures pendant les heures les plus chaudes de la journée;
prenez des nouvelles des membres de votre famille, de vos voisins et des personnes vulnérables de votre communauté;
suivez les recommandations des autorités locales de santé publique.

Prendre soin de votre santé physique contribue également à préserver votre bien-être mental.

Anxiété chez les enfants et les jeunes

Les enfants et les jeunes ne sont pas à l’abri de l’anxiété — en fait, de nombreux troubles anxieux apparaissent pour la première fois pendant l’enfance ou l’adolescence. Les jeunes peuvent exprimer l’anxiété différemment des adultes, et cela peut parfois se manifester par de l’irritabilité, des plaintes physiques, l’évitement de l’école ou des activités, ou des difficultés à dormir.

Les enfants sont également de plus en plus conscients des changements climatiques et des menaces environnementales. Les études montrent que les changements climatiques suscitent chez les enfants diverses émotions, dont l’inquiétude, la peur, la colère, la tristesse, le désespoir et la culpabilité. Au moins 56 % des jeunes au Canada déclarent se sentir effrayés, tristes, anxieux ou impuissants face aux changements climatiques.

Comment aider un enfant à faire face à l’écoanxiété?

Écoutez ouvertement et validez leurs sentiments sans les minimiser ni les rejeter.
Fournissez des informations honnêtes et adaptées à l’âge sur le changement climatique.
Concentrez-vous sur ce que votre famille et votre communauté font pour aider
Encourager la connexion avec la nature et les activités de plein air
Invitez les enfants à prendre part à des initiatives concrètes et porteuses d’espoir, notamment la plantation d’un jardin ou la participation à des activités de nettoyage communautaire
Limiter l’exposition aux nouvelles et aux images bouleversantes
Cherchez un soutien professionnel si l’anxiété affecte de manière significative votre vie quotidienne

Stratégies d’adaptation et soins personnels

De nombreuses stratégies fondées sur des données probantes peuvent aider à réduire l’anxiété et à renforcer la résilience au fil du temps. Ces mesures ne remplacent pas les soins professionnels lorsqu’ils sont nécessaires, mais elles peuvent constituer un élément important du maintien de la santé mentale au quotidien.

Respirer profondément

Une respiration lente et profonde active la réponse naturelle de relaxation de l’organisme. Essayez d’inspirer pendant 4 temps, de retenir votre souffle pendant 4 temps, puis d’expirer pendant 6 temps.

Techniques d’ancrage

La technique 5-4-3-2-1 — remarquer 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, et 1 que vous goûtez — peut vous aider à revenir au moment présent.

Activité physique régulière

L’exercice est l’un des moyens naturels les plus efficaces pour réduire l’anxiété. Même une marche de 20 minutes peut faire une différence significative.

Hygiène de sommeil

L’anxiété peut nuire au sommeil, tandis qu’un manque de sommeil peut l’accentuer, créant ainsi un cercle vicieux. Des habitudes de sommeil régulières, une utilisation limitée des écrans en soirée et une routine de coucher apaisante peuvent favoriser un sommeil réparateur.

Limiter la caféine et l’alcool

Les deux substances peuvent aggraver les symptômes d’anxiété, même si elles semblent aider à court terme.

Gardons le contact

La connexion sociale est un puissant rempart contre l’anxiété. N’hésitez pas à vous tourner vers une personne de confiance, même lorsque l’anxiété vous pousse à vous isoler.

Traitement et soutien

Les troubles anxieux comptent parmi les affections de la santé mentale les plus traitables. Si l’anxiété a un impact important sur votre vie quotidienne, parler à un professionnel de la santé constitue une excellente première étape. Les traitements efficaces comprennent :

Psychothérapie : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des approches les mieux étudiées pour les troubles anxieux. D’autres thérapies efficaces comprennent la thérapie d’acceptation et d’engagement, ainsi que les approches basées sur la pleine conscience.
Médicaments : Divers médicaments, y compris les antidépresseurs et les anxiolytiques, peuvent être efficaces lorsqu’ils sont prescrits et surveillés par un médecin ou un psychiatre.
Changements de mode de vie :L’exercice régulier, un meilleur sommeil, une réduction de l’usage de substances et des techniques de gestion du stress peuvent tous soutenir la guérison.
Soutien par les pairs :Échanger avec des personnes ayant une expérience vécue de l’anxiété peut aider à réduire le sentiment d’isolement et à découvrir des stratégies d’adaptation efficaces.
Ressources d’aide à l’autogestion : Les cahiers d’exercices guidés, les applications et les programmes en ligne peuvent compléter les soins professionnels.

Vous n’avez pas besoin d’être en crise pour demander de l’aide. Parler avec votre médecin de famille, un conseiller ou un professionnel de la santé mentale est un signe de force, et non de faiblesse.

Si vous êtes en situation de crise Make this section stand out

Si vous vivez une crise de santé mentale ou avez besoin d’un soutien émotionnel immédiat, de l’aide est disponible à toute heure du jour et de la nuit.

9-8-8 :

Composez ou textez le 9-8-8 pour joindre la Ligne d’aide en cas de crise de suicide du Canada, accessible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en français et en anglais.

Ressources et lectures complémentaires

Les ressources suivantes de la Commission de la santé mentale du Canada et d’autres organisations de confiance offrent des informations supplémentaires et du soutien :

Astuces pratiques pour réduire l’anxiété — Commission de la santé mentale du Canada

Dix astuces pratiques pour réduire l’anxiété et commencer à se sentir mieux dès aujourd’hui, incluant des stratégies immédiates et à plus long terme.

À l’ère de l’anxiété — Commission de la santé mentale du Canada

Une analyse des raisons pour lesquelles les jeunes au Canada sont plus que jamais aux prises avec l’anxiété, ainsi que des solutions susceptibles de les soutenir.

Comprendre et gérer l’éco-anxiété — Commission de la santé mentale du Canada

Une ressource complète sur l’éco-anxiété, ses symptômes, les personnes les plus touchées et les stratégies pour faire face à la détresse liée au climat.

Comment aider votre enfant à faire face à l’écoanxiété — Commission de la santé mentale du Canada

Conseils pratiques pour les parents et les aidants qui soutiennent les enfants et les jeunes préoccupés par le changement climatique.

L’anxiété politique est-elle la nouvelle normalité? – Commission de la santé mentale du Canada

Une analyse de l’influence des événements politiques et des changements sociaux sur la santé mentale au Canada, ainsi que des mesures que vous pouvez prendre pour y faire face.

Anxiété Canada

Une ressource canadienne de premier plan offrant de l’information fondée sur des données probantes, des outils d’aide à l’autogestion et du soutien aux personnes vivant avec de l’anxiété.